50G Yến Mạch Bao Nhiêu Calo

quý khách đã xem: Yến mạch qua đêm bao nhiêu calo? Ăn yến mạch có béo không? | Món Miền Trung Tại Món Miền Trung

Yến mạch là 1 trong số những loại ngũ ly thơm ngon được không ít tình nhân đam mê. Yến mạch bao gồm chứa tương đối nhiều dưỡng chất, vitamin, chất khoáng, chất xơ, chất chống oxy hóa. Đối cùng với những người dân nạp năng lượng kiêng thì yến mạch bao nhiêu năng lượng, protein? Ăn yến mạch bao gồm bớt cân nặng không? Là phần đa thông tin hết sức đặc biệt quan trọng nhằm kiểm soát và điều chỉnh chế độ ăn uống của bản thân đến cân xứng.

Bạn đang xem: 50g yến mạch bao nhiêu calo

Yến mạch qua đêm (Overnight Oat) là một trong bữa sớm an lành. Thời gian nhằm sản xuất cũng chỉ tốn 5 phút ít với đặc biệt quan trọng chúng ta cũng có thể sáng tạo tùy thuộc vào mùi vị, sở thích của mình.

Những ban bố dưới đây để giúp chúng ta hiểu rõ rộng về vấn đề này.

100g yến mạch từng nào protein100g yến mạch từng nào carb

Yến mạch từng nào calo?

Trong 100gr yến mạch thô tất cả chứa 389 calo với phần lớn yếu tắc dinh dưỡng nlỗi sau:

Chất đạm: 16.9grCarbs: 66.3grChất xơ: 10.6grChất béo: 6.9grThiamine: 51% RDA (Lượng sử dụng khuyến nghị hằng ngày)Riboflavin: 8% RDANiacin: 5% RDAVitamin B6: 6% RDAFolate: 14% RDASắt: 26% RDAPhốt pho: 52% RDAKẽm: 26% RDAKali: 12% RDAMangan: 246% RDA

Carbs: 100gr yến mạch cung cấp mang đến 66.3gr carbs. Phần phệ lượng carbs này đa số đến từ chất xơ và tinch bột.

Chất xơ: Yến mạch nguyên hạt cất mang đến 11% chất xơ, bao hàm cả chất xơ hoà tung cùng không trả rã. Trong đó, chất xơ hoà tan beta-glucan đem lại các ích lợi mang đến mức độ khoẻ.

Chất đạm: Protein chiếm phần khoảng tầm 11 – 17% trọng lượng thô của yến mạch. Trong đó, avenalin chiếm phần các chất những tuyệt nhất (khoảng 80%).

Vitamin với các khoáng chất: Trong yến mạch tất cả chứa đựng nhiều nhiều loại Vi-Ta-Min thuộc khoáng chất đa dạng mẫu mã, giúp bổ sung cập nhật rất đầy đủ dinh dưỡng cho khung hình.

Các thích hợp chất thực thứ khác: Ngoài những nguyên tố dinh dưỡng trên, yến mạch còn cất các phù hợp hóa học thực vật khác như avenathramides, axit ferulic cùng axit phytic.

 10 cách để yến mạch qua tối ngon hơn

 10 cách để yến mạch qua tối ngon hơn 

1. Chọn yến mạch

Bạn nên lựa chọn các loại yến mạch cán (Rolled oats) hoặc bột yến mạch nạp năng lượng ngay lập tức, yến mạch hữu cơ

Loại yến mạch cán là loại yến mạch thịnh hành độc nhất vô nhị, chỉ khác nhau về form size với độ dày. Yến mạch càng mỏng dính thời hạn nấu càng nkhô hanh. thường thì tự 5 mang đến 15 phútYến mạch ăn ngay tức khắc được giảm cùng cán cực kì mỏng dính, cho nên các bạn hoàn toàn chỉ cần thêm nước sôi là có thể cần sử dụng được tức thì. Tuy là sản phẩm ngũ cốc nguim phân tử nhưng lại yến mạch “ăn uống liền” hoàn toàn có thể đang ít chăm sóc chất hơn do thường được thêm prúc gia nlỗi đường

Hình như, chúng ta nên phát âm kỹ yếu tố trước lúc mua

2. Chọn lọ chứa

Cho cho dù các bạn sẵn sàng yến mạch qua tối cho tất cả tuần, hay chỉ có tác dụng 1 phần nhất để ăn uống ngày mai, thì cũng tương đối đơn giản và dễ dàng nhằm bảo vệ, lưu trữ.

quý khách hoàn toàn có thể thực hiện phần đa hộp đựng gợi ý dưới đây:

vỏ hộp đựng nhỏ tuổi, lylọ chất thủy tinh Mason vừa bảo đảm an toàn môi trường xung quanh, vừa bắt mắt nhất là Lúc xếp lớp hoa trái, bạn sẽ dễ ợt chú ý được thành phần và toppings. Hình như thì bình thủy tinh trong mason là bình bí mật khí góp bảo trì ánh nắng mặt trời của yến mạch cùng dễ dàng đưa đi xuyên suốt cả ngày.

3. Chọn sữa

Sữa là một trong yếu tố luôn luôn phải có để làm cần yến mạch qua tối. Thường thì các bạn sẽ đề nghị sử dụng nhị phần sữa mang lại một phần yến mạch.

Đối cùng với những người dân theo cơ chế ăn uống thuần cgiỏi thì bạn sẽ tất cả chọn lựa sửa chữa sữa nhỏng sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…

4. Chọn toppings

Toppings mang lại cho bạn một lớp bổ dưỡng. Trái cây, quả mọng hay là việc phối hợp đôc đáo cùng với yến mạch, chứa hóa học chỗng lão hóa giúp tăng sức mạnh não bộ của công ty. Nếu bạn muốn ăn uống yến mạch qua đêm gồm độ giòn, thêm hạt phân tách, hạt bí ngộ, hanh hao nhân với granola nhằm hỗ trợ thêm một lượng chất bự có lợi mang lại tlặng.

Chọn hoa quả theo mùa để có độ tươi với thân mật với sức khỏe. Trong ngày hè bạn cũng có thể phối dâu tây, chuối, dứa và dừa, những nhiều loại trái cây nhiệt đới gió mùa không giống. Vào ngày đông thì nên thêm những mùi vị nlỗi quế táo bị cắn, đào, túng ngô, phân tử đậu khấu…

5. Thêm mùi hương vị

Ngoài Việc thêm toppings, chúng ta có thể thêm mùi vị của món yến mạch để nó không trở nên nhạt nhẽo. Hãy demo trộn vani, những các loại hương liệu gia vị nlỗi quế, nhục đậu khấu hoặc thảo trái.

6. Để trong gầm tủ lạnh

Để yến mạch của khách hàng ngâm trong tối trong gầm tủ rét mướt, về tối tgọi là 8 giờ là đủ thời hạn để yến mạch kêt nạp tất cả các hương vị. Nếu bạn để lâu dài (hoặc sẵn sàng nhanh chóng rộng vào ban đêm hôm trước), yến mạch của các bạn sẽ mịn rộng.

7. Trộn trước khi ăn

Trước khi ăn uống, hãy chắc chắn rằng khuấy các nhân tố của yến mạch lên nhé!

8. Cho vào lò vi sóng

Thật hóa học yến mạch qua đêm nóng xuất xắc giá buốt hồ hết ngon. Nếu bạn có nhu cầu nạp năng lượng rét thì khuấy một vài lần trước khi bỏ vào trong lò vi sóng. Ngay cả Lúc ánh sáng chuyển đổi thì lượng chất bồi bổ cũng ko đổi.

9. Thêm một tấm phủ

Nếu bạn có nhu cầu thêm một ít trái việt quất hoặc một thìa bơ hạt lạc trước lúc ăn thì hãy cđọng cho thêm vào nhé!

10. Bảo cai quản tủ lạnh

Nếu ở trong tủ lạnh của người sử dụng tất cả thức ăn uống quá, thế vì chưng sử dụng ly nhựa không tồn tại quấn thì nên nhằm yến mạch vào vào hộp bí mật (ưu tiên bình Maso). Nó để giúp bảo quản yến mạch 2 – 3 ngày. điều đặc biệt nều nhân tố là hoa quả tươi, thời hạn bảo vệ đang càng lâu bền hơn.

Dưới đây là đầy đủ bí quyết yến mạch qua đêm đến ăn sáng mai sau của bạn:

Dưới đây là đầy đủ cách làm yến mạch qua tối đến bữa sớm mai sau của bạn:

1. Bí ngô yến mạch qua đêm cùng với phân tử chia

Thông tin dinh dưỡng:

Lượng calo: 274Chất béo: 6.5gCarbs: 42gĐường: 9.7gChất xơ: 10.3gProtein: 14g

Thời gian chuẩn bị: 5p

Thành phần:

1/4 cốc hộp sữa chua Hy Lạp ko lớn (hoặc sử dụng vani!)một nửa ly sữa hạnh nhân vani không đường1/4 chén bát bí ngô xay nhuyễn2 muỗng canh xi-rô cây đam mê ngulặng chấtmột nửa muỗng cafe tinh chiết vani1/2 bát Yến mạch2 muỗng cafe hạt chia1/4 muỗng cà phê quế1/8 thìa cà phê hạt nhục đậu khấu1/8 muỗng coffe gừng xay

Hướng dẫn:

Trong một chén vừa, trộn thuộc hộp sữa chua Hy Lạp, sữa hạnh nhân, bí ngô xay, vani với xi-rô cây yêu thích cho tới lúc phối kết hợp xuất sắc. Khuấy yến mạch, hạt phân chia với hương liệu gia vị. Đổ vào lọ chất liệu thủy tinh hoặc hộp đựng và đặt phía trong gầm tủ giá buốt vào 4 giờ hoặc qua đêm. Làm 1 chế độ yến mạch qua đêm.

Xem thêm: Quy Đổi: 1 Won Hàn Quốc - 1 Won Hàn Bằng Bao Nhiêu Tiền Việt Nam Hôm Nay

2. Protein với bột yến mạch qua đêm

tin tức dinh dưỡng

Lượng calo: 299Chất béo:4gChất mập bão hòa: 1gCarbs: 41gChất xơ: 4gĐường: 12gProtein: 26g

Thành phần:

một nửa ly hộp sữa chua Hy Lạp không béo1/4 ly sữa hạnh nhân vani ko đường2 muỗng canh bột protein vani½ chén yến mạch2 muỗng cà phê mặt đường dừa¼ muỗng cafe triết xuất vani nguim chất⅛ muỗng cà phê triết xuất hạnh nhân nguyên chấtMột chút ít muối bột kosher

Hướng dẫn:

Đánh nkhô nóng hộp sữa chua Hy Lạp, sữa hạnh nhân với bột protein với nhau vào một chén trộn hoặc ly đo to, hoặc nhấp lên xuống bọn chúng cùng nhau vào một cái bình nhằm bột protein được phối kết hợp cực tốt hoàn toàn có thể. Thêm yến mạch, đường dừa, triết xuất vani, triết xuất hạnh nhân cùng muối bột. Đậy bằng bọc nhựa (hoặc trùm kín nắp lọ) với làm giá vào 8 tiếng hoặc về tối nhiều 5 ngày.

3. Yến mạch qua đêm Mocha

tin tức dinh dưỡng

Lượng calo: 407 caloCarbs: 72.1gChất xơ 18.9gProtein: 13.5g

Thành phần

½ ly yến mạch2 muỗng nhỏ canh phân tử chia1 muống nêm canh bột ca cao1 muống nêm canh mật ong hoặc xi – rô1 quả chuối thái lát½ tách cafe 118ml

Hướng dẫn

Cho yến mạch, phân tử chia, bột ca cao, mật ong và chuối vào lọĐổ cafe tiếp đến đóng nắp. Lắc với khuấy tất cả trước lúc bỏ vào tủ lạnhĐể trong gầm tủ lạnh lẽo qua tối 6 – 8 giờ

4. Bơ đậu phộng cùng với yến mạch nhằm qua đêm

Thông tin dinh dưỡng:

Lượng calo: 271Carbs: 46gChất béo: 6.9gProtein: 9.4gChất xơ: 6g

Thành phần:

2 trái chuối100g yến mạch250 ml sữa¼ muỗng cà phê quế1 thìa bơ đậu phộng

Hướng dẫn

Ngnhân hậu chuối trong bát, thêm các nhân tố còn sót lại sau đó đậu nắp nhằm trong gầm tủ giá buốt vào 8 giờ qua đêm.

5. Yến mạch quế cùng việt quất

Thông tin dinch dưỡng:

Lượng calo: 389Chất béo: 24gCarbs: 37.9gĐường: 5.8gChất xơ: 6gProtein: 9.5g

Thành phần:

1 bát yến mạch1 muỗng canh hạt chia1 muỗng bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộngSữa cô đặcChén hoa trái ( trái việt quất tươi hoặc ướp lạnh hoặc quả mâm xôi, hoặc dâu tây tươi giảm lát)Mật ong

Hướng dẫn:

Trộn toàn bộ các nhân tố phối hợp, tiếp nối thêm sữa còn sót lại với khuấy hầu hết để két hơp. Đậy nắp tiếp nối để qua đêm. Tối nhiều bảo quản là 5 ngày. Trước Khi hưởng thụ bạn cũng có thể thêm chút xi-rô hoặc mật ong vào nhé!

Tác dụng của yến mạch

Tác dụng của yến mạch

Chính vì chưng yến mạch giàu dinh dưỡng như thế bắt buộc yến mạch có khá nhiều tính năng xuất sắc mang lại mức độ khỏe:

– Giảm cân hiệu quả: yến mạch giảm cân tốt nhất có thể bởi chứa lượng chất chất xơ cao, nhưng mà hóa học xơ thì cực kì quan trọng mang đến ngẫu nhiên chế độ sút cân nặng nào. Ngoài ra áp dụng yến mạch thường xuyên cũng hỗ trợ kích thích sự thương lượng chất vào khung hình, giúp bớt cân kết quả rộng.

– Đẹp da: yến mạch được nhiều bà mẹ cần sử dụng như 1 loại khía cạnh nạ để chăm sóc da. Bởi nhiều loại ngũ ly này giúp mịn da, cung cấp độ ẩm, tránh khô da, kháng vi trùng, ngnạp năng lượng dự phòng nhọt, bớt thâm, sạm da.

– Tốt mang lại tim mạch: chất xơ hòa hợp vào yến mạch là một trong các loại chăm sóc hóa học hoàn toàn có thể bớt hấp phụ cholesterol vào tiết, tự kia ngnạp năng lượng đề phòng, hỗ trợ các bệnh dịch tương quan mang lại tim mạch tác dụng.

– Hỗ trợ tiêu hóa: các chất hóa học xơ vào yến mạch sẽ cung ứng tiêu hóa hoạt động kết quả rộng, rời táo khuyết bón.

– Ngnạp năng lượng đề phòng ung thư: yến mạch chưa nhiều chất chống lão hóa, cung cấp khung người khỏe mạnh, đồng thời góp thay thế, đảm bảo tế bào không bị lỗi sợ.

– Cải thiện cơ bắp: đây cũng là một lý do bao gồm nhưng mà tương đối nhiều người đàn hình tiếp tục sử dụng yến mạch mang đến ăn sáng. 100g yến mạch cung ứng tới 15g protein góp tổng hòa hợp và tăng cơ bắp. Ngoài ra nguồn carb dồi dào vào yến mạch gồm chỉ số đường huyết thấp, xúc tiến quy trình giảm mỡ và tránh mất cơ vào quy trình rèn luyện.

Tác dụng phú Lúc ăn yến mạch

Bệnh cạnh phần đông chức năng xuất sắc mang lại sức khoẻ, yến mạch cũng tiềm tàng một vài ba rủi ro. Vì vậy, bạn cần chú ý phần lớn điều tiếp sau đây để bảo đảm an toàn an ninh mang đến sức khoẻ:

Yến mạch gồm cất avenin. Vì rứa, những người dân mắc bệnh nhạy cảm với avenin tránh việc nạp năng lượng yến mạch.Trong quá trình tLong trọt, cung cấp, yến mạch rất có thể bị lây truyền lúa mì. Do kia, những người bệnh tật celiac và tín đồ mắc triệu chứng không thích hợp tiểu mạch chỉ nên chọn mua thành phầm ngulặng chất, được kiểm định không đựng gluten.

Những chú ý Lúc sút cân với yến mạch

Những xem xét lúc sút cân với yến mạch

– Khi làm bếp cháo yến mạch các bạn tránh việc mang lại những hương liệu gia vị hoặc dầu mỡ, đã làm cho sút tính năng bớt cân.

– Yến mạch cần được ăn lẫn với tương đối nhiều rau hoa quả.

– Chia nhỏ các bữa ăn trong thời gian ngày, không nạp năng lượng không ít trong 1 bữa.

– Uống các nước.

– Kết hợp với 1 cơ chế tập dượt cân xứng nhằm cơ thể snạp năng lượng chắc thêm.

– Sau lúc đạt được khối lượng như mong muốn chúng ta nên bảo trì bữa sớm bởi yến mạch để bảo trì khối lượng, duy trì dáng vẻ thành công xuất sắc.

Xem thêm: Nơi Bán Máy Rang Cà Phê Giá Bao Nhiêu, Máy Rang Cà Phê Chính Hãng

Trên đấy là hồ hết share của Wheystore về nhà đề 100g yến mạch từng nào calo và bí quyết giảm cân nặng với yến mạch tác dụng. Loại ngũ ly này đích thực rất tốt mang đến sức khỏe mà không có bất kỳ tính năng phú như thế nào đề nghị các bạn hãy thường xuyên áp dụng để có được toàn thân như ý nhé.