1 Quả Trứng Chứa Bao Nhiêu Calo

Trứng là nhiều loại thực phđộ ẩm bao gồm đa dạng và phong phú biện pháp sản xuất tự luộc cho đến nấu ăn làm cho bánh hoặc các món ăn khác nhau. Đây là món ăn lành mạnh cùng có lượng năng lượng trong một trái trứng không nhiều.

Bạn đang xem: 1 quả trứng chứa bao nhiêu calo

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong một trái trứng bự bao gồm trọng lượng khoảng tầm 50 gram (g) thì cất khoảng tầm 72 calo.

Số năng lượng chính xác phụ thuộc vào vào form size của một quả trứng. Ví dụ:

Trứng nhỏ dại (38g): 54 caloTrứng vừa (44g): 63 caloTrứng lớn (50g): 72 caloTrứng cực lớn (56g): 80 caloTrứng jumbo (63g): 90 calo

Lưu ý rằng: Đây là 1 trong trái trứng không tồn tại nguyên tố bổ sung. Khi bạn bắt đầu thêm dầu hoặc bơ vào chảo nhằm rán trứng hoặc nấu cùng nhau với giết mổ xông sương, xúc xích hoặc phô mai thì lượng calo tăng lên đáng kể.

2. Thành phần dinh dưỡng vào trứng gà

Có sự biệt lập tương đối lớn về lượng calo giữa tròng trắng trứng cùng lòng đỏ trứng. Lòng đỏ của một quả trứng lớn cất khoảng tầm 55 calo trong những lúc phần white chỉ cất 17 calo.

Ngoài lượng calo, vào trứng còn chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng không giống.

Lòng đỏ với lòng trắng của trứng kê cất lượng calo không giống nhau

2.1 Protein

Protein khôn xiết cần thiết cho sự lớn lên, sức mạnh với sửa chữa cơ thể. Ngoài ra, protein cũng cần thiết để tạo nên hormone, enzyme với phòng thể.

Có 6,28g protein vào một trái trứng phệ với 3,6g được search thấy trong trái tim Trắng trứng. Chế độ bồi bổ được khuyến nghị mang đến protein là 0,8 g protein cho từng kilogam trọng lượng khung người.

2.2 Chất béo

Khoảng một ít lượng calo vào một quả trứng đến từ hóa học to. Một trái trứng phệ tất cả bên dưới 5g hóa học phệ mà lại tập trung đa số trong trái tim đỏ trứng. Khoảng 1,6g là hóa học lớn bão hòa.

Lòng đỏ trứng cất axit Khủng omega-3 mạnh khỏe. Axit phệ omega-3 giúp sút viêm vào cơ thể với làm giảm nguy hại mắc các bệnh dịch mãn tính nlỗi bệnh về tim, ung tlỗi cùng viêm khớp.

2.3 Cholesterol

Một trái trứng to trung bình chứa 186 miligam (mg) cholesterol. Không đề nghị toàn bộ cholesterol mọi xấu vị hóa học này vô cùng quan trọng mang đến một vài chức năng đặc biệt quan trọng trong cơ thể. Hầu hết phần nhiều tín đồ rất có thể ăn uống một hoặc nhị trái trứng hằng ngày cơ mà ko gặp gỡ vụ việc gì với khoảng cholesterol.

Xem thêm: Cách Làm Bánh Kem Rút Tiền Giá Bao Nhiêu, Bánh Kem Rút Tiền

Nếu lượng cholesterol huyết cao hoặc chúng ta bị đái mặt đường, bạn vẫn hoàn toàn có thể nạp năng lượng trứng với con số vừa phải (bốn mang đến sáu quả từng tuần) mà không tồn tại vấn đề gì. Tuy nhiên, nhằm bảo đảm an toàn sức mạnh, các bạn tránh việc liên tiếp ăn uống những thực phẩm khác có khá nhiều hóa học mập bão hòa, hóa học phệ trans hoặc cholesterol.

Dung nạp quá nhiều lượng Cholesterol từ bỏ trứng có thể nguy khốn đến sức khỏe của bạn

2.4 Carbohydrate

Trứng cất rất không nhiều carbohydrate, chưa đến 0,36g trong một quả trứng bự.

2.5 Vitamin

Trứng là một trong những mối cung cấp Vi-Ta-Min B tuyệt đối, nhất là vitamin B-2 (riboflavin) cùng B12 (cobalamin).

Vitamin B-12 được khung người sử dụng để chế tạo ADN, đấy là vật liệu DT vào tất cả các tế bào của chúng ta. Vitamin B-12 cũng duy trì cho các thần ghê và tế bào ngày tiết mạnh bạo, đảm bảo an toàn hạn chế lại bệnh tim mạch và ngnạp năng lượng đề phòng một các loại thiếu hụt ngày tiết như thiếu thốn ngày tiết hồng cầu lớn tưởng.

Trứng cũng chứa một lượng vitamin A, D và E, folate, biotin cùng choline tương đối giỏi. Hầu hết những Vi-Ta-Min vào một quả trứng đông đảo được search thấy trong tim đỏ, kế bên riboflavin.

2.6 Chất khoáng

Trứng là 1 trong mối cung cấp bổ dưỡng giàu selen, canxi, i-ốt với phốt pho. Chất chống lão hóa selen góp đảm bảo an toàn khung hình chống lại những tổn định tmùi hương vì các gốc tự do thoải mái gồm vào quá trình thoái hóa, bệnh về tim với thậm chí một số các loại ung thư.

3. Làm sao nhằm ăn uống trứng an toàn?

Trứng là một vào tám một số loại thực phẩm thường xuyên tạo dị ứng thực phđộ ẩm. Các triệu bệnh không thích hợp trứng rất có thể lộ diện tức thì sau khoản thời gian ăn bao gồm:

Nổi mề đay cùng bề mặt hoặc quanh miệngNghẹt mũiHo hoặc tức ngực

Tức ngực sau khoản thời gian ăn trứng có thể là triệu bệnh cho biết các bạn bị không phù hợp trứng

Buồn ói, con chuột rút ít và đôi lúc nôn

Trứng sống không được xem là bình yên để nạp năng lượng. Như vậy là do nguy cơ lây lan vi khuẩn Salmonella. Ngộ độc Salmonella hoàn toàn có thể gây sự chú ý, loài chuột rút ít cùng thoát nước. Tthấp sơ sinc, bạn to tuổi, phụ nữ có thai và những người dân gồm hệ miễn kháng yếu đuối tất cả nguy cơ mắc những biến hóa hội chứng nghiêm trọng rộng.

Cách tốt nhất nhằm ngăn đề phòng ngộ độc Salmonella là có tác dụng lạnh lẽo trứng sau thời điểm thiết lập tại cửa hàng tức thì khi chúng ta về bên với bảo vệ đun nấu chín trứng, tối thiểu là 160°F trước khi ăn. Nếu bạn nạp năng lượng trứng con kê sống hoặc không chín, nên chọn trứng khử trùng.

Xem thêm: 1 Quả Trứng Gà Chứa Bao Nhiêu Calo, 1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo

Mọi vướng mắc cần phải bác bỏ sĩ chuyên khoa lời giải Quý khách hàng hoàn toàn có thể liên hệ Hệ thống Y tế thanglon39.com bên trên đất nước hình chữ S hoặc ĐK trực con đường TẠI ĐÂY.