SERGI CONSTANCE LÀ AI

Chắc rằng người nào cũng mong mỏi đã có được một thân hình tuyệt vời và hoàn hảo nhất, lý tưởng phát minh để đắm đuối sự để ý tự hầu hết bạn Nhiều hơn diễn đạt sự mạnh bạo của cơ thể. Hôm nay Wheysiêu thị đã mang tới cho các Gymer kín đáo cho 1 toàn thân tuyệt vời và hoàn hảo nhất từ fitness Model Sergi Constance.

Bạn đang xem: Sergi constance là ai

Sergi constance là ai?

Body 6 múi tuyệt vời và hoàn hảo nhất của Sergi Constance

Sergi constance là một trong những Một trong những fitness Model khủng tốt nhất bên trên thế giới bây chừ cùng cũng là 1 trong những di chuyển viên thể hình chuyên nghiệp hóa. Nếu các bạn tất cả liếc qua các tập san xuất xắc thể loại thể hình thì chắc chắn là vẫn nhận ra tỷ lệ tủ sóng khá dày của Sergi trên phần đông những tập san. Với khuôn mặt đển trai, dáng vẻ rất chuẩn chỉnh, Sergi là một trong những tượng đài vào nhân loại chân dài thể hình. Đồng thời anh là người sáng lập ra nhãn mặt hàng Aesthetix Era.

Xem thêm: Diều Hâu Trắng Giá Bao Nhiêu, Mua, Bán Ở Đâu Hà Nội, Tp Hcm # Top Like

Nếu chỉ nhìn thấy Sergi của bây giờ, đa số người sẽ không thể tin rằng gồm một đứa ttốt Sergi trong quá khứ đọng chỉ tất cả domain authority bọc xương. Ngay Lúc vô tình đi tới phòng luyện tập Gym lần đầu tiên, anh ấy sẽ lỗi cuốn cùng mau lẹ mến mộ tức thì luyện tập thể hình, quyết vai trung phong tập dượt cho 1 toàn thân lphát minh.Câu nói vai trung phong đắc của Sergi kia là: “Sự khác biệt giữa fan thành công xuất sắc với người khác chưa hẳn là sức mạnh giỏi kỹ năng nhưng mà là ý chí của họ”. Với thực chất là bạn hết sức đam mê tị đua cùng đầy nghị lực, nó đã kích ham mê anh ấy biến hóa fan đỉnh tốt nhất trong quả đât finess Model.

Xem thêm: Sự Kiện : Cuộc Đời Của Những Giang Hồ Khét Tiếng Nhất Việt Nam

Những chỉ số hàng triệu con người đã mơ ước của Sergi Constance

Với phần lớn con số đo khung hình tương tự như chiều cao với cân nặng của Sergi Constance mà lại thanglon39.com bật mý tiếp sau đây, chắc chắn rằng là con số hễ lực cho không ít bạn bè Gymer.

Những số đo lý tưởng phát minh của Sergi

Tuổi: 28Chiều cao: 1m85Cân nặng: 94kgVòng bắp tay trước: 48.26cmVòng ngực: 124.46cmVòng eo: 86.36cm

Làm sao nhằm Sergi Constance đạt được body toàn thân cực chuẩn 6 múi nlỗi vậy?

Không những luyện tập nhưng mà Sergi còn có một cơ chế dinh dưỡng không thiếu thốn và nghiêm nhặt, cùng một trong những bí quyết không giống. Sau phía trên hãy thuộc wheysiêu thị tìm hiểu từng bí quyết của Sergi nhé!

Lịch bè đảng hình 5 buổi 1 tuần của Sergi Constance

Sergi Constance có niềm tin rằng Việc rèn luyện cần cù để giúp giành được kết quả này mỹ mãn. Cũng cũng chính vì ráng anh ấy luôn ảnh hưởng bản thân buộc phải luyện tập chăm chỉ. Trong 7 ngày trong tuần thì Sergi Constance sẽ có hai ngày ngủ tập là vào máy 5 với chủ nhật. Các ngày còn lại thì nhỏng sau:Thứ 2: Tập đùi, bắp chânLeg Extensions 5 × 20Squats 4×15Leg Press 4×15Single Leg Extension 3×20Seated Calf Raises 4×10Standing Calf Raises 3×8-12

Thứ 3: Tập ngực, tay sau, bụngIncline Bench Press 5×10-20Incline Hammer Press 4×10-15Dumbbell Fly’s 4×10Decline Chest press 4×8-12Dips 3×10Triceps Extension 3×10Incline Skull Crushers 4×10

Lịch bầy đàn hình của Sergi Constance

Thứ tư: Tập lưng, tay trướcLat Pulldown Wide Grip 4×10Rows 4×10One Arm Dumbbell Rows 3×10-15Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15Deadlifts 4×10Hammer Curls 3×10-15Preacher One Arm Dumbbell Curls 3×10-15

Thđọng 6: Tập vai, cầu vaiSeated Dumbell Shoulder press 4×15-20Seated Lateral Side Raises 4×10-20Rear Delt Machine 4×10-20Upright Row 4×10-20Dumbbell Shrugs 4×10-20

Thđọng 7: Tập mặt sau đùi, bụngLying Leg Curls 4×15-20Stiff Legged Deadlift 4×6-12Hamstring One Leg Curls 4×10-20Crunches 3×15Hanging Leg Raises 3×20

Thực đối chọi ngặt nghèo một ngày của Sergi Constance

Dinh dưỡng từng ngày của Sergi

Sergi luôn luôn tuân thủ nghiêm nhặt chế độ ăn Khi tập thể hình. Bí quyết của Sergi là 1 trong ngày chia nhỏ ra làm nhiều bữa. Một ngày bao gồm 6 bữa chủ yếu như sau:Bữa sáng: 2 trái trứng + 6 lòng trắng trứng cùng yến mạchBữa lỡ: Quả óc chó, những loại làm thịt đỏ và 6 miếng bánh gạoBữa trưa: Thịt con kê, cơm, khoai tây và trái óc chóBữa lỡ trước lúc tập: Protein Shakes gồm whey protein Isolate + Glutamin và 2 bánh gạo.Bữa lỡ: Salad cá ngừ, rau củ, quả óc chóBữa tối: Cá hồi, rau xanh với quả óc chóTa thấy thực đối kháng không thật cầu kì nhưng nó giúp Sergi kiểm soát và điều hành và rất có thể điều chỉnh được được lượng năng lượng đi vào khung người từng ngày tùy theo thời gian.Dường như, một vài nhiều loại thực phđộ ẩm bổ sung cập nhật luyện tập không thể thiếu của Sergi là: Multivitamin, Bcaa, Glutamine, Pre Workout, Whey Protein Isolate, Casein Protein.Chính nhờ sự phối kết hợp gồm đầu tư tìm hiểu kĩ và sản xuất cơ chế tập dượt nhưng Sergi luôn đạt được một body tuyệt vời và hoàn hảo nhất 6 múi, cùng với múi như thế nào ra múi kia. Nhờ body này Sergi ko gần như là hình mẫu lphát minh được nhiều đồng đội mến mộ và ưa thích, mà còn tìm được không hề ít tiền, các cơ hội.Hi vọng rằng đông đảo kín cho một thân hình tuyệt vời nhất từ bỏ fitness model Sergi Constance sẽ giúp bằng hữu dành được thêm kiến thức với kinh nghiệm tay nghề cho bài toán tập dượt. Chúc đến bạn bè mau chóng đã có được một toàn thân tuyệt vời nhất may mắn.