Home / Tin tức / chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo

Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo

admin - 28/12/2021 92

Đi bộ và chạy bộ đều là hai bộ môn thể thao đơn giản mà được rất nhiều người ưa chuộng sử dụng để giảm cân giảm mỡ. Trong đó, câu hỏi đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo chính là câu hỏi mà được rất nhiều người quan tâm nhất. Đối với mỗi người, mỗi một cơ địa riêng sẽ có những kết quả khác nhau. Vậy thì ngay sau đây, hãy cùng thanglon39.com tìm hiểu ngay đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo và so với chạy bộ thì thế nào trong bài viết này nhé.

Lợi ích của đi bộ và chạy bộ với sức khỏe

Trước khi trả lời câu hỏi đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo thì lợi ích của đi bộ và chạy bộ với sức khỏe cũng là một điều mà bạn cần quan tâm, bởi đi bộ và chạy bộ ngoài việc giúp bạn giảm cân còn đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích cả về hiện tại và sau này.Phòng ngừa mất trí nhớ Rất nhiều nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, người thường xuyên vận động, tập luyện thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ hay bơi lội và các môn thể thao khác đều có trí nhớ tốt hơn so với những người không chơi thể thao. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng khuyến khích những người ngoài 40 tuổi cần đi bộ hàng ngày để giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và hạn chế các bệnh tuổi già. Phổi khỏe mạnh hơn Việc tập luyện thường xuyên khiến cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn trong quá trình tập luyện, khi đó bạn sẽ phải điều hòa hô hấp tốt hơn để oxy có thể đến được cơ bắp tốt hơn. Chính vì điều này giúp phổi của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn, hiệu quả hơn. Giảm thiểu đột quỵ, nhồi máu cơ timCác chuyên gia đã khẳng định rằng, đối với người có tiền sử mắc các bệnh về tim mạch hay đột quỵ nên đi bộ thường xuyên mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch tốt hơn và phòng ngừa bệnh tái phát. Khi bạn đi bộ hoặc chạy bộ, tim của bạn sẽ phải vận động nhiều hơn và mạnh hơn, từ đó giúp cơ tim của bạn khỏe mạnh và hạn chế tình trạng đột quỵ hay nhồi máu cơ tim. Cải thiện tâm trạngMột lợi ích to lớn không thể không kể đến chính là cải thiện tâm trạng, đối với những người thường xuyên stress hay lao động trí óc thì việc đi bộ vào mỗi buổi chiều chính là một trong những giải pháp hoàn hảo để giải tỏa căng thẳng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc đi bộ sẽ giúp giải phóng hormone dopamine trong cơ thể – một loại hormone có tác dụng thư giãn và ngăn ngừa hình thành Cortisol gây căng thẳng thần kinh. Giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bắpViệc đi bộ tưởng chừng như nhẹ nhàng, nhưng đã được chứng minh cho thấy hiệu quả săn chắc cơ bắp không thua kém gì với việc tập gym. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng đây chỉ là săn chắc lại, còn nếu muốn tăng cơ bắp thì bạn nên đi tập gym tốt hơn nhé. Việc đi bộ hàng ngày và đều đặn sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt rất có tách dụng trong việc phòng ngừa tình trạng máu nhiễm mỡ và béo phì.

Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

Chạy bộ 1km tốn bao nhiêu calo

Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Mặc dù đã biết đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo thì việc đi bộ đúng cách giảm cân cũng rất quan trọng để vừa tránh chấn thương lại vừa giảm cân hiệu quả.

Bạn đang xem: Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo

Xem thêm: Kinh Nghiệm Khám Tổng Thể Ở Bệnh Viện Bạch Mai Hết Bao Nhiêu Tiền ?

Xem thêm: Định Mức 1 Lít Sơn Được Bao Nhiêu M2, Cần Sơn Mấy Lớp

Hãy cũng xem ngay một số hướng dẫn cách đi bộ giảm cân hiệu quả và những lưu ý dưới đây. Đi bộ đúng kỹ thuật Đi bộ đúng kỹ thuật yêu cầu bạn phải đi bộ thật nhẹ nhàng và tự nhiên, tránh việc đi bộ dẵm mạnh chân xuống đất. Cách tốt nhất là hay tiếp đất bằng gót chân sau đó dần đến ngón cái. Người hướng về phía trước và giữ vững trong tâm cơ thể. Lựa chọn trang phục phù hợp Khác với các trang phục môn thể thao khác, bạn không nên lựa chọn các loại trang phục quá gò bó cơ, bởi điều này có thể gây sưng đau rất nguy hiểm. Ngoài ra, bạn cũng không nên mặc quần áo quá rộng có thể gây vướng víu, cử động không tự nhiên trong quá trình đi lại cũng như không mang giày quá rộng.Nếu chỉ đi bộ thông thường, bạn có thể lựa chọn một đôi giày thể thao tổng hợp, nhưng tốt hơn hết bạn vẫn nên chọn cho mình một đôi giày chạy bộ chuyên biệt, bởi thiết kế giày chạy bộ sẽ giúp bạn đi bộ hoặc chạy bộ tốt hơn và tránh mỏi cũng như đau nhức chân như giày thể thao tổng hợp. Đối với các bạn nữ, đừng quên lựa chọn quần áo gọn gàng, thoáng mát và đặc biệt nên buộc tóc bên để tránh vướng víu trong quá trình chạy bộ nhé. Nên đi bộ vào thời điểm nào ?Điều này còn tùy thuộc vào sở thích và quỹ thời gian của bạn, tuy nhiên, nhìn chung nên tránh đi bộ ngay sau bữa ăn chính hoặc gần bữa ăn chính, điều này nhằm tránh tình trạng chèn ép và khiến dạ dày gặp vấn đề khó khăn. Bạn có thể đi bộ vào lúc sáng sớm để cảm nhận không khí trong lành cũng như đón ngày mới sảng khoái, hoặc đi bộ vào buổi chiều sau những giờ làm việc để giảm stress, căng thẳng thần kinh sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Những ai không nên đi bộ giảm cân Mặc dù đi bộ giảm cân và áp dụng cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ đem lại cho bạn kết quả rất tốt, nhưng cũng có một số trường hợp không nên đi bộ giảm cân như:
Những người đang mắc các vấn đề về xương khớp: viêm khớp, sưng đau khớp Những người vừa phục hồi sau các chấn thương: Giãn dây chằng, tổn thương sụn, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương vừa tháo bột….Những người mắc bệnh về mạch như viêm tắc mạch, suy giãn tĩnh mạch.
Ngoài việc biết được đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn cũng nên để ý đến những lưu ý trên, đừng vì quá ham muốn giảm cân mà luyện tập không có chủ đích, điều này chỉ khiến bạn dễ chấn thương hơn và đem lại ít hiệu quả hơn mà thôi. Như vậy, thanglon39.com đã giúp bạn tìm hiểu đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo và hướng dẫn cũng như những lưu ý để bạn có thể đi bộ giảm cân tốt nhất rồi đó. hãy thường xuyên tập luyện mỗi ngày để việc giảm cân giảm mỡ thừa của bạn được tốt hơn nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!